...다이어트!! 자전거로 칼로리 소모하기 ...
앞으로 체계적이고 과학적으로 운동하기 위해 그동안 모아온 온갖 잡동사니를 짜집기 해보려 합니다
5.6km 걷기가 시간당 240-300 kcal를 소모하고, 걷기 8km가 시간당 420-480 kcal 소모한다고 합니다
이에 비해 자전거는 평균
9.6km / 1시간 | 240-300 |
12.8km / 1시간 | 300-360 |
16km / 1시간 | 360-420 |
17.6km / 1시간 | 420-480 |
19.2km / 1시간 | 480-600 |
21km / 1시간 | 600-660 |
21km이상 | 모름.. |
초보자가 걷기로 8km 정도로 걸으면 단시간내 종아리에 통증이 생기고 이 통증으로 운동을 지속하기 힘들어집니다
물론 달리기가 시간당 9km정도로 계산했을 때 시간당 600-600kcal를 소모하지만 지루하고 힘들죠
자장고가 최곱니다
자장고를 다이어트 목적으로 타실 분은
1시간 이내의 자전거 타기에서는 물만 마시는 것이 좋으나, (이온음료 600m 180kcal)
2시간 이상은 이온음료 같이 조금 당분이 있는 것이 좋습니다.
자전거를 타고 난후 젖산축척에 의한 피로회복을 하기 위해서는 글루타민이나 BCAA의 아미노계통의 보충이 필요합니다.
특히 요즘 같이 더운날 자전거 타면서 물만마시면 위험하다는군요
강도가 아주 가벼운 운동이 아니면, 유산소 운동이라 하더라도 몸안에 축적된 글리코겐(당)을 상당히 소모합니다.
따라서 적절히 당을 공급해 주지 않으면 운동을 오래 못할뿐더러, 그 다음날 운동하는데 지장이 있습니다
