10일---> 5kg감량..ㅋㅋ

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낀아라이

10일---> 5kg감량..ㅋㅋ

멋진걸^^ 49 974
40kg중후반에서.....2년 만에 무려 18kg 증가 후....

충격을 받아.. 그 좋아라 하는 술...10일 금주 후..

5kg감량...15일 파타야 가기전..10kg추가 감량을 위해^^~~~오늘도 난...ㅋ

다만... 술끊고 ...일 끝나고 런닝 40분 했을 뿐인데....ㅎ

오늘도 전..금주와 헬스..를  합니다...ㅠㅠ

너 무 힘 듭 니 다 ㅠㅠ 금주가.....ㅠㅠ

응원 필수ㅠㅠ 
49 Comments
쩡이^^ 2009.03.25 08:32  
우왕~~
저도 요새 다이어트 중이라...
멋진걸님 마음 완전 이해되네요..ㅋ
저도 살이 요최근에 10kg가까이 쪄가고 있어서
너무 괴로워요..ㅠㅠ이제 따뜻한 봄날인데
예쁜 옷 입을려면 다이어트 필수...
저 역시 운동하는 것보다 금주가 젤로 힘듭니다!!ㅜㅜ
목표달성하는 그날까지 힘내세요~~홧팅!!!
멋진걸^^ 2009.03.25 12:39  
감사해요^^
역시 금주가 제일 힘드다는..ㅠㅠ
10kg감량~~쩡이님도 홧팅!!!
김우영 2009.03.25 09:22  
화이팅..

저도 결혼에 충격으로 30kg 살이 찌고..

계속.. 살이 안빠지네요..

그런데 태국만 가면 10kg빠지니.. 아무래도 전 거기서 살아야 하나 봅니다.
멋진걸^^ 2009.03.25 12:41  
허걱 30kg...
지금도 충분히 멋지십니다 ~
아무래도 국왕사모님이 맛난 걸 매일 해주시는 바람에..그러신듯^^
방장님도 홧팅!!
자니썬 2009.03.25 21:41  
결혼에 충격에 ㅋㅋㅋㅋㅋ..아이고 배야!!
                        얼마나 충격이 크셔쓰면 ㅠㅠㅠ...
                                    웃 -겨요....방장님 ㅋㅋㅋ...
루비소녀 2009.03.26 19:26  
부장님 찡찡??

사진만 보면 항상 임신8개월인데.,,,,,

하루에 10끼는 드시는듯한데,,,,

설마 체중계가 고장나서 그런건 아니졍?ㅋㅋㅋ
타완 2009.03.25 09:48  
40중후반...  그럼 47kg... 아무래도 48이나 49였으면 그냥 후반으로 썼을듯..
더하기 18하면...65kg....... 여기서 5kg 감량했으면 60kg.
10kg 감량하면 50kg가 예상 목표 체중이로군요...
까잇거 1kg 더 빼셔서...다시 앞자리를 4로 유지하시길 기원합니다.

저도 요금 근육만들고 살빼는 재미에.... 헬쓰 삼매경중...
헬쓰가 이리 재밌는건지... 정말 몰랐어여..~~~~
멋진걸^^ 2009.03.25 12:44  
타완님!!!  허걱...너무 정확해서 창피합니다...
전 밸리 끊고 너무 멀어서(걸어서 15분 거리ㅋ) 한번도 안나가고
동네 헬스장 다니는데..근력운동...자기 자신과의 싸움입니다..전 너무 힘드다는..ㅠㅠ
타완님 대단하세요...홧팅~
타완 2009.03.25 13:46  
대단하긴요 작심 40일째밖에 안되요... 가뜩이나 짧은데...
얍실하게 라인이라도 좀 만들어보고자...다이어트.. 이런거 아니구요.
의사가.. 허리 뼈에 근육 안붙이면... 좀 더 나이먹어서...허리뼈 다 팅길거라고
겁을 줘서 운동하는겁니다...
근데 억지로 시작한건데... 나름 재밌다는거...
멋진걸님도 뭐 술드시더라도...꾸준히 운동하시면...
어느순간 술로 살로가지않을 그날이 올겁니다...
술도 배터지게 먹고 몸매도 유지하고...ㅋㅋㅋ
화이팅힙니다.~~~
멋진걸^^ 2009.03.26 01:42  
40일..대단하신걸요...전..이제 15일째..
아무리 술을 마셔도 살이 안찌는 체질로 개선 시키기 위해..
오늘도 열심히 운동 후 들어왔어여^^
타완님도 홧팅!!!
후니니 2009.03.25 16:44  
고생이 많으시네요...

근데 헬스도 일(?)은 일인지라 요령이 필요할 것 같습니다
저도 한3년 그일을 해본 경험으로 감이 한마디 드릴까 합니다

우선
무엇보다 식단을 잘 꾸려야 할것 같은데
 그건 트레이너가 더 잘아니깐 패스~

요점은 그 원수같은 지방을 태워야하는데
이론상으로는 힘쓰는일 30분후부터

지방이 에너지로 쓰인다고 합니다
그 30분동안은 운동전에 섭취된 탄수화물이 만들어 간에 비축된 글리코겐이
에너지로 쓰인다네요

그래서 런닝머신에서 30분이상해야 그때부터 지방이 탄다고하지요
그런데

그 30분을 런링머신에서 글리코겐을 써버리고
(숨이 찰정도의 강도)
지방을 태우기위해 계속 달린다면 헬스초보자에겐

힘든 운동이 되서 중도포기의 아주큰 원인이 된답니다
타완 2009.03.25 17:20  
오랜만에 뵙습니다..많이 바쁘셨나봐요?
저는 저번에 식단을 잘못 했는지...지방이 줄기도 했지만..
근육량도 같이 줄었더군요...^^
나중에 3년 노하우..전수 부탁드립니다.^^
후니니 2009.03.25 17:45  
글쓰기 중간에 들어 오셨네요...반갑습니다
요사이 바쁘다는 핑개로 일산나와바리 방주로서 체면이 서질 않는군요
마늘이님이 종횡무진이시라 일산 명성을 지키기에는  지장이 없을 것 같습니다
 타완님께서도 운동을 하시는군요

부디 이루고자하는 목표를 달성하시길 바랍니다
멋진걸^^ 2009.03.26 01:40  
후니니님~ 3년이나 오우~~~
요즘은 30분 근력 운동 후 런닝 40분 자전거 20분으로 운동 마무리해요^^
뱃살이 많이 들어가긴 했는데.. 팔뚝살 땜에 고민 중 ㅠㅠ
조언좀 부탁드려요~
후니니 2009.03.26 12:53  
하하...팔뚝살이라...우리체육관 트레이너에게
물어보니 피부의 탄력을 이야기하네요...

근육이 들어설 부분에 피하지방이 비집고 들어 오면
소위 말하는 물살이 되는거랍니다

그러니 답은 나왔네요 근육을 채우면 되겠군요
여자는 근육운동을 해도 남자처럼
울퉁불퉁해지지 않는다는 건 알고 계시지요

케이블 프레스다운을 추천하는군요
그 운동 자세가 중요합니다 트레이너에게 꼭 코치받으심 좋을듯....
(엉덩이를 오리엉덩이하시고 발을 모으시고 시선은 정면,
팔꿈치는 옆구리에 고정하시고 삼두근에 온신경을 쓰심 된답니다)

<tip>
근육을 효과적으로 빨리 키우는 방법
...........뇌를 속여라.........
프레스다운을 할경우 5~7회할 무게를 정하고 5~7회 합니다
그리고 마지막 힘들어 질때 억지로 한 두번 더합니다(이게 엣센스입니다)

그것을 3~4셋드하시면 우리 뇌는
깜작 놀라 근육에게 명령을 합니다

너 않되겠다 근육양을 늘려라 라고 명령합니다
(늘리는데는 영영과 시간을 주어야 합니다..아시죠 48시간)
그런데 그냥 약간 힘들 정도면 뇌는 기냥 그렇게 살어 합니다

이게 적절한 힘은 쓰는 노동과 작심한 근육운동과의 차이 입니다

인체가 정말 외부의 극한 환경에 얼마나 잘 적응하는지
운동을 하며 알았답니다

성공하시길 기원합니다
타완 2009.03.26 13:29  
오늘 또하나 배우는군요..또 뇌를 속여라...
근육량을 늘리라는 지시를 할만큼...
힘들게 하지 않으면.... 근육이 늘지 않는다
후니니 2009.03.25 17:36  
그래서 하고 계시는 근력운동을 권해드립니다
워밍후 스트레칭하시고 큰근육을 집중적으로 하시면

글리코겐이 금방 소모된답니다
운동전엔 밥보다 바나나1~2송이와 고구마1개정도 드시면
근력운동시 힘쓰기가 수월합니다 글리코겐도 빨리 소모되구요

그 다음은 원수같은 지방태우기지요
이제부터 달리세요(속보도 좋습니다)

무조건 달리기보다는 5분전 저속, 10분전속력,5분저속,15분 전속력,5분저속
(우리뇌는 근육에 대한 반응이 늦어서 전속력으로 달린후 5분저속에도
 전속력으로 판단하여 근육에게 많은 에너지를 줍니다
 즉, 지방을 많이 태워준다는 이야기지요  멍청하게..)

그 이상은 몸상태에 따라 지속하심을 결정하시는데

너무오래하면 우리몸이 지방 다음으로 근육속의 단백질을 에너지로 쓰기때문에
몰골이 노동자와 같이 됩니다

근력운동의 목적이 기초대사량을 늘려 다이어트에 도움을 주고
몸매도 살리는 것은 누구나 다 아는 내용이지만

우리가 알고자하는 것은 운동할때 언제
우리몸의 에너지원이 지방으로 모드가 바뀌는가 이지요

힘도 덜들고 몸매도 만들고 살도 빠지는 효과적인 근력운동
일석삼조의 요령...어떠세요?



<피에수>
50대아저씨................
떠오르는 모습은 배둘레헴, 계단에서 헉헉대기,늘어진피부,다크써클...
저 또한 그러했습니다.

 36~7인치바지가 식후는 허리띠가 아우성을 치고
몸집은 큰데 힘쓰는일은 잼뱅이고....

마눌님의 마지막경고에 체육관으로 끌려나가 억지로 시작했습니다
지금은  몸에 대해 만족합니다 허리가 30~31인치이고 체지방지율이18.5%입니다
근육양은 57%입니다


아무리 떠들어도 하다가 마는 운동은 노동이랍니다
3개월만 뒤도 돌아보지말고 해보시길...운동중독도 알콜중독이상입니다
근육운동시 그 근육휴식이 최소48시간이 필요한 건 아시죠
타완 2009.03.25 19:41  
아..귀에 쏙쏙 들어오는 피와살이 되는 내용입니다. 사실 시간을 이유로 유산소 운동은 안하고 큰근육 쓰는 근력운동만 하고 있는데... 매일은 아니더라도 유산소 운동을 병행해야 겠다는 생각이 굳건해지네요...
특히 달리기 방법이 정말 맘에 드는군요ㅋㅋㅋㅋ 저속..고속..병행.... 좀더 쉽게 긴시간 운동할수 있는 방법인듯....
그나저나 마눌님의 마지막 경고를... 마늘님으로 봐서... 순간 당황했다는^^
조만간 또 뵙고... 좋은 말씀 듣고 싶습니다.^^
감사합니다.
멋진걸^^ 2009.03.26 01:45  
노동자 ㅋㅋ 공감이요...
요즘 근육운동도 병행하는데 근육 휴식이 최소48시간필요
한건 오늘 알았다는 ㅜㅜ 감사해용~
마늘이 2009.03.25 10:39  
전 기껏 살 좀 빠졌다가 여기 들어오고는 다시 찔려고 하고 있어요...ㅡ,.ㅡ
주중에 요가하면서 겨우 유지하고는 있는데, 이제 더 이상 막지 못할거 같아요...ㅜㅜ
금주하시다니....대단하십니다...ㅡㅡb
멋진걸^^ 2009.03.25 12:46  
낀아라이의 최대 단점은....정모 한번 다녀오면
푸짐한 음식에 살이 찐다는거 ㅋㅋㅋ
마늘이님은 마르셨잖아요 ~ 걱정 안하셔도 됩니다용~~~
담 정모때 뵈요~^^
마늘이 2009.03.25 13:11  
저보고 마르셨다는 분은 4700만 대한민국 국민 중 멋진걸님이 첨이십니다....^^;;
그래도 그리 봐주셨다니 감솨~~^^
다이어트 성공하시길 바랄께요~~
저도 강도 좀 높여서 해야겠네요...ㅋ
타완 2009.03.25 13:32  
마늘이님...딴데는 본적이 없어서 몰것지만...
얼굴은 말랐어여...
여름되면..자태가...좀 드러나지 않을까 몰것네...
왕짱이 2009.03.25 10:45  
우와!!! 대단하세요~~~~

살이란넘은 왜 찌는건 순식간인데..빼기는 왜케 어려울까요..ㅠ.ㅠ
저도 다요트 절실..ㅠ.ㅠ
글치만...금주는 죽어도 못할듯..ㅋㅋㅋㅋ
멋진걸^^ 2009.03.25 12:47  
무엇보다 금주가 젤 힘들어요...ㅠㅠ
왕짱님 태국 잘 다녀오세요~ 전 15일 출국 합니다^^
스케줄 맞는다면 카오산이나 파타야에서 한잔 해용~~
농총각 2009.03.25 10:50  
존경합니다. 전 2kg 빼는데. 1년씩 걸리는데.. --;
멋진걸^^ 2009.03.25 12:50  
ㅋㅋ 한달 15kg 감량하면 스타킹 나갈 수 있을려나요 ㅋㅋ
농총각님은 워낙 살집이 없으셔서 그런 듯해요..
전 워낙 술살이...많아서ㅠㅠ
정모때 뵈요~~~
농총각 2009.03.25 13:43  
살이 많지는 않으나. 얼굴과 배에 집중 분포하여.. 빼려고 노력하는데.. 워낙 칼로리 소모가 적은 체질이라.. ^^
타완 2009.03.25 13:35  
뺄것이 없으니까...1년씩 걸리는 겁니다..
사진 보니... 몸매가 씩씩(?)하시더만요...
농총각 2009.03.25 13:42  
^^ 감사합니다. 실제 몸매는 정모때 보여드릴게요.
근데 막 보여드려도 되려나요? ㅋ
타완 2009.03.25 15:23  
쫄티 입고 오심 됩니다...ㅋㅋㅋㅋ
멋진걸^^ 2009.03.26 01:46  
ㅋㅋ 쫄티 기대합니다요~~
유영 2009.03.25 12:14  
저는 태국가서 빼려구요.. ㅠ.ㅠ
태국만 가면 빠지는데 한국오면 원위치... -_-;;
멋진걸^^ 2009.03.25 12:53  
저는 태국가면 더 찌던데 ㅠㅠ
맥주를 짝으로 놓고 마신다는 ㅠㅠ
요번 태국가서 해변에서 맥주 짝으로 마시고 있는 사람
있음 저예요 ㅋ 한국에서 못마신 술,,, ㅠㅠ비어싱 다마셔주고 올랍니다^^
유영님도 홧팅~
태백이 2009.03.25 13:02  
난 저녁만 이틀 굶었을 뿐이고.......
배드민턴장가서 죽어라 파리잡았더니....... 1kg감량~
야호~~~ 담남 저녁에 맥주한잔과 안주 쫌 먹었더니......
이런~~~~띠.........왜~왜~ 더많이 불었냐고요......
오늘은 파리만 잡고 절대 맥주를 멀리해야지.......
저한테는 5kg꿈입니다~~~ 여름에 열심히 다이어트해서 저도 5kg뺐었죠.....
근데....파리채들고 때릴 힘이 없어서..... 포기?했슴돠~~ㅋㅋㅋ
올봄부터 다시 시작해야겠슴다~~~
멋진걸님 도전감량 목표 이루세요~~~
타완 2009.03.25 13:41  
일주일 고생이 하루 술자리로 물거품이 되더군요..ㅋㅋ
원래 몸에 근육이 많으면 살 잘 안찐다던데...
흠..맨날 자랑하던 떡대(?)는 근육이 아닌 비계였나요?
파리 잡으려면 비계로는 안될터인데....ㅋㅋㅋㅋ
근데 태배기님은 안빼도 될거 같아요... 그정도면 딱 보기 좋은거 아닌가?
태백이 2009.03.25 14:33  
크 크 크......... 속으셨습니다.........
제 하체만 보셨군요.......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 상체 ....장난아니게.......큽니다~~ㅋㅋㅋㅋ
핫도그아시죠......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 그렇습니다....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아...부끄러.....  저...... 근육형 비만이라고 하던데.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
타완 2009.03.25 15:25  
사진보면.. 어깨 사이즈가 마늘이님이랑 별차이 없어보이던데....
그럼 마늘이님도?????
태백이 2009.03.25 15:37  
못보셨군요........ 사진찍을때 마다 어깨접습니다.......ㅋㅋㅋㅋㅋ
마늘이님 이글보면 화냅니다요....... 마늘아 ...미안~~~
마늘이 2009.03.25 18:03  
언니..........타완님이 예리하시네......ㅡ,.ㅡ
화는 무슨.....사실인 것을......ㅠㅠ
타완 2009.03.25 19:42  
태백마늘님... 두분다 떡대...별로 안커보여여~~~~
이..오바쟁이들~~~~
멋진걸^^ 2009.03.26 01:48  
주말엔 배드민턴 해야겠습니다~~~ 1kg추가 감량을 위해 ㅋ
태백님 감사해용^^
김카피 2009.03.25 20:03  
진정한 노력은 배신하지 않는다...
(라고 이승엽이 얘기하더군요 ㅋㅋ)
멋진걸님의 다욧트가 성공하리라 믿쓔미다~!! ^^
멋진걸^^ 2009.03.26 01:48  
ㅋㅋ 김카피님~
쌩유~~~
자니썬 2009.03.25 21:17  
음,,,,,,,,,,,,,,,,
                      좋은 정보 감사 합니다..
                                   
                                    {낀-아라이에는 다 박사들만 있나봐..
                                                  그것도 척척 박사 ..ㅋ..}
멋진걸^^ 2009.03.26 01:49  
정말...좋은 정보 감사 합니다...^^
자니썬님 잘지내시죠? 다음 정모 때 뵈요~
빨간 너구리 2009.03.26 12:11  
참....부러워요...살이글케 잘빠져서....ㅜ
전 딱...제발 2kg만 빠졌으면 좋겠어서 저녁은 거의 안먹는데.....
전혀...미동도 없고...변비만 생기고....
내 평생 변비는 첨이네요....
운동은 싫고...ㅜ
저녁 안먹는단 생각에 점심을 심하게 먹어서 그런가...왜 안빠지죠??
예전엔 저녁 한끼만 굶어도 살빼는거 어렵지 않았는데...ㅜ
쫘즁나...(격한 표현..;;)
타완 2009.03.26 19:17  
너구리님..평소에 1500칼로리 소모하면서 살으셨으면...저녁 안드시면..몸에서 1000칼로밖에 안쓴답니다. 즉 안들어오는 만큼 소모를 덜하니까... 안빠지는거죠....
그러다가 다시 정상으로 드셔도 계속 1000칼로리 쓴답니다...
그럼 살이 더 팍팍찌겠죠... 규칙적으로 조금씩 자주 드셔야..운동없이 칼로리
소모량이 늘어난다더군요... 불규칙적인 폭식은 비만의 지름길입니다. ㅋㅋㅋㅋ
멋진걸^^ 2009.03.27 14:36  
ㅋㅋ 저랑 똑같아요..
예전엔 저녁만 안먹어도 쭉쭉 빠졌는데..
살만 늘어가서...큰맘먹고 운동 시작했습니다...ㅠㅠ
원래 볼링클럽 다니다가 일년 안다니니 기하급수적으로 살이 확~~
빨간너구리님도 이참에 운동시작해보세요^^ 힘들지만..살은 빠지는듯해요
홧팅~~~
제목