암에 걸린 환자가 근육 운동을 하면 어떻게 될까?

사망률이 33% 줄어들었다. (참고 논문: lemanne d 2013)

암 진단을 받은 18-81세의 남녀 2,863명을 대상으로 근육 운동을 하는 그룹과 근육 운동을 하지 않은 그룹의 사망률을 조사하니까 근육 운동을 주 1회이상 한 그룹의 사망률이 33% 낮았다.

위의 도표를 보면 5년까지는 차이가 없다가 5년 이후부터 의미있는 차이를 보이고 15년이 되면 아주 큰 차이를 나타내고 있다.

그럼, 근육 운동은 암 환자들에게만 저렇게 높은 수명 연장 효과를 주는 것일까. 암환자가 아닌 일반인들에게는 근육 운동이 어떤 효과를 미칠까.

이것에 대해서도 연구가 진행되었다. (참고 논문: SJ Dankel 2016)

20세 이상의 남녀 8,772명을 대상으로 6,7년의 추적 조사를 진행하였고 주당 운동 빈도도 함께 기록하였다. 실험의 결과는 근육 운동을 꾸준히 한 경우에는 그렇지 않은 경우보다 사망률이 23%나 떨어졌다. 단, 사망률 감소는 일주일에 2-3회 이상 꾸준히 근육 운동을 한 경우에만 의미가 있었다.

결론은

근육 운동을 꾸준히 하면 암으로 인한 사망률이 33% 감소하고 그 외의 모든 질병에 의한 사망률도 23%나 감소한다.

그렇다면 걷기 운동을 꾸준히 하는 사람은 어떨까. 근육 운동은 하지 않지만 걷기를 매일 40분 이상 한다면 건강을 유지할 수 있지 않을까. 

일본에서 걷기 운동을 가장 많이 한다고 알려진 아이치 현 주민들을 대상으로 걷기 운동이 노화 예방에 얼마나 도움이 되는지 연구를 진행했다.

6년 동안 걷기 운동을 열심히 했어도

심폐 기능 12%

근력 25%

수직 뛰기 20%

악력 11%

저하된 것으로 나타났다.

위의 연구 결과가 발표된 이후 일본에서는 남녀노소를 가리지 않고 근육 운동에 대한 붐이 일어났다. 그러면서 나온 말이 나의 노후를 보장하는 것은 근육과 연금이라는 것이다.

일본은 연금이 보편화 된 사회인데 거기에다 근육이 연금만큼이나 중요한 것으로 인식되기 시작했다는 의미이다. 어떻게 보면 연금보다 근육이 더 중요하다고 할 수 있다

근육 운동의 효과는

>> 운동으로 인한 혈압 저하

>> 당뇨병의 위험 저하

>> 글루코스 대사의 개선

>> 전신성 염증 감소

>> 근육양의 유지 및 증가

>> 우울 증상 완화

>> 인지 기능 개선

등이 있다.

하지만 무엇보다 중요한 근육 운동의 효과는 내가 아무리 늙어도

내 발로 걸어서 내가 원하는 곳-식당이나 시장에 가고

내가 원하는 것을 내 손으로 먹고

내가 원할 때 내 발로 화장실에 갈 수 있게 

해준다는 데 있다.

근육이 없다면 75-80세 이후에는 다른 사람의 도움 없이는

아무 데도 못가고 

아무 것도 못 먹고 

아무 데나 싸는 

10년의 세월을 보내야 된다는 서글픈 현실을 마주해야 한다.